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dt网投网址,瑜伽练习中,膝盖与脚尖无法同向,怎么办?

2020-01-11 19:47:35 作者:匿名 阅读量:2776
摘要: 在瑜伽体式的练习中,瑜伽老师经常会强调的一个重点是:膝盖与脚尖同向,为什么呢?瑜伽练习中,我们都知道要保证膝盖与脚尖同向,是要求膝盖与第二脚趾与第三脚趾的中线在一条直线上,和但实际的练习中,真正的做到膝盖与脚尖同向却非常的难。

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dt网投网址,在瑜伽体式的练习中,瑜伽老师经常会强调的一个重点是:膝盖与脚尖同向,为什么呢?老师通常给我们的解释是:避免伤害膝盖。当然,这个答案是正确的,很多伽人也知道,但事实是,在实际的瑜伽体式练习中,大多数人是很难做到将膝盖与脚尖同向的,这个时候,该怎么办呢?

瑜伽练习中,我们都知道要保证膝盖与脚尖同向,是要求膝盖与第二脚趾与第三脚趾的中线在一条直线上,和但实际的练习中,真正的做到膝盖与脚尖同向却非常的难。主要有以下几个难点:

难点一

很多瑜伽初学者,一定有这样的体会,就是一个体式,刚调整好膝盖与脚尖同向,再去调整胸腔的时候,膝盖的位置就变形了,刚把髋部的位置调整好,胸腔就又回到了之前的状态,没办法同时关注身体的多个部位。

解决方法:瑜伽的初级阶段,无法同时关注或者控制身体的多个部位,是非常正常的现象,这个可以通过多练习,慢慢的建立起自己对身体的觉知,当你已经意识到你无法同时关注身体多个部位的时候,在瑜伽体式的练习中,就需要带着这个意识,去培养身体的觉知力,一般情况下2-3个月,就会有很大的改善。

难点二

还有很多伽人,会遇到一个问题就是,做到了膝盖与脚尖同向,髋部就不能正位,比如三角式、战士2式、战士1式,将脚尖与膝盖同向了,髋部就无法正位,这个时候,大多数伽人就做成了,膝盖无法与脚尖同向,髋部也没有正位的样子。

解决方法:当面对膝和髋,两个点无法同时兼顾的时候,通常情况下,会建议大家“就膝不就髋”,简单的来说,主要原因是,膝盖如果长期在不正位的情况下用力,会导致膝盖部位的损伤,尤其是半月板的损伤是不可逆的,而髋部的结构相对于膝盖来说,没有那么容易受伤,所以,在瑜伽的初级阶段遇到这样的问题,可以选择先保护膝盖,但如果髋部原本就有问题的伽人,就不适用以上的原则了。

难点三

膝盖和大腿,在膝盖与脚尖同向时,容易松懈掉下来,练习瑜伽的伽人们,都知道,膝盖与脚尖同向后,膝盖骨和大腿都需要收紧上提,才可以真正的保护膝盖,避免伤害,而即使膝盖与脚尖同向了,膝盖骨和大腿的状态不对,对膝盖同样会造成伤害。

解决方法:对于瑜伽初学者和大腿肌肉力量薄弱的人来说,通常会出现膝盖和大腿无法收紧的问题,关于这个问题,首先需要建立大腿的觉知和力量,可以多练习瑜伽的站立平衡类体式,幻椅式也是一个建立大腿觉知和力量的很棒的体式,此外,要学习膝盖骨如何用力收紧,这个非常简单,长坐姿坐在垫面上,将一只手放在大腿上,试着收紧大腿肌肉,感受肌肉收紧状态,观察膝盖骨的状态,很快你就能找到膝盖骨正确用力收紧上提的方式。

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